Obecnie jednym z coraz częściej poruszanych tematów wśród społeczeństwa jest chociażby to, ile razy w tygodniu ćwiczyć. Czasami dochodzi do sytuacji, kiedy ktoś ćwiczy codziennie regularnie, a efektów nie widać. Możliwe, że jest spowodowane właśnie chociażby tym, że został źle rozłożony plan treningowy i osoba ta wkłada za dużą ilość wysiłku fizycznego.
ILE ĆWICZYĆ?
Tak jak wcześniej zostało już wspomniane duża i częsta ilość wysiłku fizycznego wcale nie przyniesie najlepszych efektów i sukcesów. Eksperci i specjaliści w tej dziedzinie coraz częściej mówią, iż ani nadmiar, ani ostrożność nie jest zdecydowanie wskazana. Liczba treningów, które powinny być wykonywane w ciągu jednego tygodnia to od 3-5. Przy czym istotne jest pamiętanie o kilku istotnych kwestiach. Przykładowo jeśli wybieramy opcję, gdzie ćwiczymy regularnie 3 dni w tygodniu, to należy to robić z jednodniową przerwą pomiędzy treningami. Absolutnie nie dopuszczalna jest sytuacja, kiedy ćwiczymy przykładowo trzy dni pod rząd, a później w kolejne dni nasz organizm zostaje pozbawiony jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Takie postępowanie zdecydowanie nie przyniesie nam zamierzonych efektów.
CO JESZCZE WARTO WIEDZIEĆ?
To samo tyczy się przypadku, kiedy podejmujemy się ćwiczenia 5 razy w tygodniu. Wskazane jest wtedy jak najbardziej zrobienie 3 dni treningów pod rząd. Następnie dzień przerwy, a później znów dwa dni aktywności, a po niej kolejny dzień wolny. Pamiętajmy, że zawsze po wielkim wysiłku musimy mieć czas na zregenerowanie się naszego organizmu – jest to niesłychanie istotne. Pamiętajmy również, że jeśli stać nas tylko na jeden lub dwa treningi w tygodniu, to też bardzo dobrze. Lepsza jest jakakolwiek aktywność fizyczna, niż żadna. Jeśli tylko mamy możliwości i chęci do działania, to warto postawić chociażby na ten jeden trening w tygodniu. Wybierzmy sobie taką dyscyplinę sportu, której uprawianie będzie przynosiło nam dużo radości i przyjemności, a tym samym zachęcało do kolejnych dni ćwiczeń. Źle dobrana aktywność z pewnością w znacznym stopniu zniechęcałaby nas do jej uprawiania.
Podsumowując, jak doskonale widzimy w ćwiczeniu niezwykle istotne jest dobre rozłożenie planu treningowego. To on w znacznym stopniu odpowiada za regenerację naszego organizmu, a co za tym idzie również za przyszłe sukcesy, czyli zrzucenie zbędnych kilogramów i wymodelowanie naszej sylwetki. Warto dobrze zarządzać swoim czasem i planować aktywności fizyczne z jakimś dniem przerwy. Jest to nieodłączny element każdego zdrowego stylu życia.
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Dlaczego mimo codziennych ćwiczeń mogę nie widzieć efektów?
Możliwe, że jest to spowodowane źle rozłożonym planem treningowym i wkładaniem za dużej ilości wysiłku fizycznego.
Ile razy w tygodniu eksperci zalecają ćwiczyć?
Eksperci i specjaliści w tej dziedzinie coraz częściej mówią, iż liczba treningów, które powinny być wykonywane w ciągu jednego tygodnia to od 3-5.
Jak prawidłowo rozłożyć treningi, jeśli ćwiczę 3 razy w tygodniu?
Jeśli wybieramy opcję, gdzie ćwiczymy regularnie 3 dni w tygodniu, to należy to robić z jednodniową przerwą pomiędzy treningami. Absolutnie niedopuszczalna jest sytuacja, kiedy ćwiczymy trzy dni pod rząd.
Jak powinien wyglądać plan treningowy, jeśli chcę ćwiczyć 5 razy w tygodniu?
Wskazane jest wtedy zrobienie 3 dni treningów pod rząd, następnie dzień przerwy, a później znów dwa dni aktywności, a po niej kolejny dzień wolny.
Czy ćwiczenie tylko raz lub dwa razy w tygodniu ma sens?
Tak, jeśli stać nas tylko na jeden lub dwa treningi w tygodniu, to też bardzo dobrze, ponieważ lepsza jest jakakolwiek aktywność fizyczna, niż żadna.
Dlaczego regeneracja organizmu jest tak ważna w planie treningowym?
Zawsze po wielkim wysiłku musimy mieć czas na zregenerowanie się naszego organizmu – jest to niesłychanie istotne. Dobre rozłożenie planu treningowego w znacznym stopniu odpowiada za regenerację.
